Probeer jij al een tijdje te stoppen met roken, maar lijkt het maar niet te lukken? Dan ben je zeker niet de enige. Sterker nog, de meerderheid van de huidige rokers zou eigenlijk willen stoppen. Het is duidelijk dat velen het moeilijk vinden om te stoppen met roken. Vaak beginnen pogingen goed, maar kans op een terugval ligt hoog. Hoe zorg je ervoor dat je poging succesvol wordt en dat je voor de rest van je leven rook-vrij blijft?
Een persoonlijke coach inzetten voor ondersteuning
Als je probeert te stoppen met roken heb je vaak de neiging om het helemaal alleen te doen. Het is een persoonlijk proces dat je door moet, dus veel mensen gaan er vanuit dat ze verder niemand erbij kunnen betrekken. Dat is echter zeer onwaar! Ondanks dat je zelfvertrouwen hoog moet liggen is motivatie van anderen een belangrijke drijfveer in je proces. Daarom zijn er persoonlijke coaches die je helpen bij het stoppen met roken. Het blijkt dat stoppers die gebruik hebben gemaakt van een coach veel succesvoller zijn geweest in hun pogingen dan anderen. Ga dus zeker op zoek naar een coach bij jou in de buurt en kijk wat ze voor jou kunnen betekenen. Persoonlijke coaches worden volledig door de verzekeraar vergoed, dus dat is mooi meegenomen!
Een persoonlijke coach kan je op veel verschillende vlakken helpen. Zo helpen ze je bij het opzetten van een stopplan en helpen ze je realistische doelen stellen. Je kunt op ieder moment advies aan ze vragen. Ook kunnen coaches je adviseren over alternatieven om drang voor een sigaret te onderdrukken. Zo kunnen ze je adviseren om medicijnen te slikken of nicotinevervangers te gebruiken. Denk dan bijvoorbeeld aan pleisters of aan e-sigaretten.
E-sigaretten als tussenstap
In kleine stappen de eindstreep halen: dit is de methode die voor de meeste mensen lijkt te werken. In plaats van in één keer te stoppen met roken is het beter om kleine mijlpalen te bereiken. Zo kun je bijvoorbeeld van sigaretten overstappen naar elektronisch roken. E-sigaretten zijn namelijk beter voor je verzorging en uiterlijk, voordeliger voor je portemonnee en beter voor je omgeving.
Er zijn ontzettend veel verschillende soorten e-sigaretten waar je uit kunt kiezen. Ze komen in allerlei smaken en hebben ieder hun eigen ingrediënten. Bij sommige elektronische sigaretten zit nicotine in de e-liquid, maar dit hoeft niet altijd het geval te zijn. Tegenwoordig kun je ook genoeg e-sigaretten te kopen zonder nicotine. Als je langzaam het nicotinegebruik wil gaan afbreken zou je eerst kunnen kiezen voor e-liquids met nicotine en na een tijdje over te stappen naar e-liquids zonder nicotine.
Afleidingstechnieken om drang tegen te gaan
Af en toe nog trek in een sigaret? Dan zijn er een aantal afleidingsmethodes die je kunt inzetten om de drang tegen te gaan. Door je gedachten af te wenden van roken kun je de trek vaak overwinnen. Zo is bijvoorbeeld iets eten een goed alternatief, al is het wel belangrijk om te gaan voor gezonde voeding. Als je iedere keer een vette snack eet als je zin hebt in een sigaret zul je niet fitter worden. Kies daarom voor fruit of een groentesnack. Een andere mogelijkheid is om veel te bewegen. Als je actief bezig bent zal al je aandacht naar de activiteit toe gaan en vergeet je even je zorgen. Bovendien zorgt sporten voor meer energie die je mogelijk mist door het stoppen met roken.
